يذهب الكثيرون للجيم ويسيرون على جداول غذائية من أجل جسد صحي قوي، وهناك من لا يحصل على النتيجة بعد هذا المجهود بسبب أنه أخطأ في فعل شيء ما، ولكن إذا نظرت إلى القرويين فسوف تجد أن أغلبهم بأجساد قوية ولا يشتكون كثيراً من الأمراض، والسبب هو عاداتهم الحياتية، وإذا كنت من أهل المدينة والحياة العملية الصاخبة، فلا يجب أن تهمل تلك العادات ومنها:1. انحن بالطريقة المناسبة: عليك مراعاة الحركة التي تقوم بها في مختلف الأوقات، فأي حركة خاطئة يقوم بها الجسم تتسبب في أذيته والإضرار به بشكل كبير، ولهذا ننصحك عند الانحناء ألا يكون ذلك بالشكل الذي نراه طوال الوقت، وإنما أن تحني ركبتيك وتحافظ على ظهرك منتصباً ثم افرد قدميك وقف على ساقيك كما كنت. فهذه الحركة تساعد في الحفاظ على الظهر والجسم من خطر الإصابة بأي التواء مفاجئ كما يحدث مع أغلبنا عند القيام بالانحناء للأمام أو لالتقاط شيء من الأرض 2. تمرينات التمدد صباحاً ومساءًعليك الحرص على ممارسة تمرينات التمدد صباحاً ومساءً كي تحافظ على جسدك رشيقاً، ولكي تتجنب الإصابة بالالتواءات العضلية 3. تنفس من البطن بدلاً من الصدرلا يتنفس أغلب الرجال والنساء بشكل صحيح، فالكثير منا يتنفس عبر صدره، بأخذ أنفاس قصيرة سريعة، ولكن علينا أن نحاول التنفس من الحجاب الحاجز الموجود بمنطقة البطن بدلاً من الصدر، فبهذه الطريقة يكون مجهودك أقل وتزداد نسبة الأكسجين التي تتنفسها في كل مرة تقوم بعملية الشهيق و الزفير، كما يصبح الدماغ أكثر قدرة على الاسترخاء والعمل بشكل أفضل4. احرص على تناول وجبة صحية للإفطار: من أشهر القواعد التي يؤكد عليها الكثير من الخبراء وينبهون بضرورتها للتمتع بحالة صحية أفضل، وذلك بتناول طعام صحي خالي من الدهون بعيد عن المواد الثقيلة التي تتسبب في الإضرار بالجسم، كأن تتناول بياض البيض على طريقة الأومليت، مع ثمرة أفوكادو، وقطعة توست من الردة، وما إلى ذلك5. تناول وجبات صحية بدلاً من الطعام السريعإذا كنت تتناول 3 وجبات رئيسية في اليوم، فإنك ستجد نفسك تقبل فيما بين تلك الوجبات على طعام يساعدك في الحفاظ على طاقتك، وفي أغلب الأوقات يلجأ العديدون لتناول الوجبات السريعة غير الصحية على الإطلاق، ولهذا ننصحك بمحاولة تناول طعام صحي طوال الوقت يساعدك في الحصول على المزيد من الطاقة طوال اليوم6 . تناول وجبات أكثر بكميات أقليحاول أغلب الرجال الالتزام بتناول 3 أو 4 وجبات رئيسية طوال اليوم، ولكن ينصح الخبراء بأن تتناول وجبات أكثر بكميات أقل في اليوم الواحد، بأن يصل عدد الوجبات لنحو 5 - 6 وجبات، فتناول وجبات بكمية أقل يحفز المعدة على عدم الرغبة في التهام طعام بكميات أكبر في الوجبة الواحدة، مما يجنبك خطر اكتساب الوزن الزائد7 . احمل معك زجاجة مياه أينما ذهبت :يحتاج الجسم للكثير من المياه طوال اليوم كي تتمكن من الحفاظ عليه صحياً، فكما هو معروف تشكل المياه نسبة كبيرة من طبيعة الجسم، ولهذا فالحرص على الشرب بشكل دوري طوال اليوم يبعد عنك الإصابة بالجفاف، كما أنه يجنبك الإصابة بخشونة المفاصل8. نل قسطاً كافياً من النومأثبتت الأبحاث أن الجسم يحتاج للنوم بشكل كبير من أجل الاستمرار في القيام بوظائفه بنشاط وبشكل جيد، فالإخلال بأي من ساعات النوم له أثره السلبي على الجسم والحالة الصحية 9. قم بممارسة التمرينات الرياضية 3 - 4 مرات أسبوعياً على الأقل : احرص على القيام بالتمرينات الرياضية مدة لا تقل عن 30 دقيقة على الأقل يومياً، قم فيها بالعديد من التمرينات المختلفة لتجعل جسدك في لياقة دائمة ليكون بعيداً عن الإصابة بالأمراض العضلية والعظمية المختلفة10. حاول الذهاب للعمل مشياً على الأقدامأو على الأقل استخدم السلم بدلاً من المصعد، فالهدف من ذلك ليس تعذيبك، وإنما أن تحرك جسدك بشكل أكثر طوال اليوم فتحافظ على لياقتك البدنية بشكل أكبر، أو بدلاً من كل ذلك، يمكنك أن تقوم بعمل التمرينات الرياضية البسيطة أثناء مشاهدة التلفزيون. فالاستمرار في الحركة بشكل أكبر يساعد الجسم في أن يظل محافظاً على لياقته بشكل عام.
