من الصعب الحصول على نوم هادئ ومريح وإليك خمس نصائح تساعدك على ذلك : 1. لا تترك أضواء لامعةَ في المنزل بعد الساعة الثامنة مساء ، الضوء يخبر جسمك بأنّ الوقت ما زال نهارا، لذا تخلص من الإضاءة القوية وكذلك الإضاءة قرب السرير.2. لا تقم بممارسة الرياضة أو أي تمارين على الأقل قبل ثلاث ساعات من موعد النوم. الرياضة تحفز الجسم على الاستيقاظ والنشاط.3. لا تحدق في الساعة. النظر المستمر والثابت للساعة وعد الدقائق لن يساعدك على النوم بل سيجعلك أكثر قلقا، ولن تتمكن من النوم وأنت قلق.4. لا تبق في السرير إذا لم تتمكن من النوم. اترك غرفة النوم وقم بعمل أخر مريح، مثل القراءة ، تناول كوب من الحليب الدافئ أو حتى المشي. حاول أن تبحث عن شيء يجعلك تشعربالراحة.5. لا تشرب الكحول خلال الساعات الأربع السابقة لموعد النوم لأن ذلك يجعل نومك غير مستقر. ولا تشرب الكافيين أو تتناول الشوكولا تة في المساء. يمكن أن يبقى تأثير الكافيين لمدة 12 ساعة في الجسم.