ينصح خبراء التغذية بتناول الفاكهة المناسبة التى تعّوض الجسم مّا فقده أثناء ممارسة الرياضة ، فبعد ممارسة التمارين اليومية يفضل تناول التفاح لأنه يشبع جوعك دون أن يهدد رشاقتك نظراً لاحتوائه على كم ضئيل من السعرات «45 سعرا حراريا/100 جرام . وبعد رحلة طويلة أو مباراة جولف أوتنس ينصح بتناول الموز نظرا لاحتوائه على كم معقول من السعرات الحرارية 120سعرا/100جرام ، والسكريات «28،3%» وهى عناصر تساعدك على استعادة الطاقة المفقودة . وبعد ممارسة رياضة المشى أو ركوب الدراجة يفضل تناول البرتقال لانه يزيل عطشك بسبب احتوائه على كمية كبيرة من الماء «87%»، كما انه يعيد إليك حيويتك بفضل احتوائه على فيتامين ج «53مليجراما/100جرام».