إذا كنت لا تحبين زيارة صالون الشعر، ومع ذلك تتذمرين من شكل وضعف شعرك في كل مرة تمرين من أمام المرآة فأنت بلا شك قلقة بشأن مشكلة فقدان الشعر. شواء كان شعرك طويلا أو قصيرا الشعر الخفيف أو المتساقط يعد مشكلة كبيرة. ولكن هل تعرفي بأن هناك أنواع معينة من الأطعمة تساعد على منع تساقط الشعر وتمنحك فروة صحية. إليك بعض من هذه الأطعمة لك وله:[c1]السمك والبيض والبقول:[/c]الشعر مصنوع من البروتينِ أولياً، لذا، فمن المعقول أن تناول حمية غنية بالبروتين ستساعدك على الاحتفاظ بشعر صحّي. ولكن تناول شريحة من الستيك كلّ يوم لن يساعدك. الحمية العالية الدسم ستؤدي إلى ارتفاع مستويات التيستوستيرونِ، الأمر الذي يسبب فقدانِ الشعر -- لذا فالستيك ليست من بين الأطعمة التي تمنع فقدان الشعر. تمسكي بالبروتينِ الأكثر طراوة مثل السمك (الذي يملك العديد من الفوائد الصحيّة)، الدجاج، كبد العجل، الخميرة ، الجبن قليل الدسم، البيض، اللوز، البقول، واللبن. أما إذا كنت تهتمين لوزنك فحليب الصويا والتوفو غنييان بالبروتين ومنخفضان في الدهون السيئة.[c1]الزبيب:[/c]الحديد يلعب دورا رئيسيا في تصنيع الهيموغلوبينِ، جزء الدمِّ الذي يحمل الأوكسجين إلى الأعضاء والأنسجة في جسمك. عندما يكون هيموغلوبينك في مستوى صحّي، فالأوكسجين يتوزع بشكل صحيح. وهذا يعني فروة رأس صحية، الأمر الذي سيروج لنمو الشعرِ. إضافة الحديد إلى حميتك لا يعني بأنّك يجب أن تتناولي قطعة كبد كل يوم، لكن عندما تشتهي حلوى لذيذة ، تذكري الثمار المجففة (مثل الزبيب) وعصير الكرزِ المكتظ بالحديد. كذلك البيض؛ التمر؛ الخضار الورقية اللفت؛ والحبوب الكاملة. لتحسين امتصاص الحديد تناولي فيتامين ج ، وهو متوفر في ثمار مثل البرتقال والفراولة والليمونِ.[c1]الكرنب الصغير: [/c]قد لا تكون السيليكا من الكلمات الشائعة التي تسمعيها (ولكن الأطعمة التي تحتوي عليها تمنع تساقط الشعر). إذا كنت ترغبين في الترويج لنمو الشعرِ ومنع خسارته فمن الضروري أن تكون السيليكا على قائمة طعامك. يستعمل الجسم السيليكا لإمتصاص الفيتامينات والمعادن. تتوفر السيليكا في الكرنب الصغيرِ وقشرة الخيارِ، الفليفلة الحمراء والخضراء، والبطاطا. تذكري بأم تأكليها نيئة.[c1]المأكولات البحرية:[/c]يعاني العديد من الأشخاص الذين يفقدون شعرهم من نقص في مادة الخارصين (الزنك). يلعب الخارصين دورا رئيسيا في العديد من وظائف الجسم، من إعادة إنتاج الخلية إلى التوازن الهورمونيِ، وكلّ هذه الوظائف تؤثّر على نمو الشعرِ. ولمكافحة هذه المشكلة، تناولي أطعمة غنية بالخارصينِ مثل اللحومِ الحمراء، الدواجن، بلح البحر، الروبيان، البندق، والمحار. بينما يمكن أن تؤدي الكميات المفرطة من الخارصينِ إلى فقدانِ الشعر في النهاية، لذا من الأفضل التمسك بحمية تحتوي على الخارصينِ أو تناول مكمل غذائي.[c1]البطاطا:[/c]قد يكون من المغري جدا تناول المأكولات الجاهزة، لكن الأطعمة الدهنية تعد من أسوأ المذنبين في مشكلة فقدانِ الشعر. إذا كنت تشتهي البرغر والبطاطس المقلية، فأن أفضل طريقة هي إعداده بنفسك، مع تقطيع البطاطس بقشرها وخبزها في الفرن. بالإضافة جربي تحديد الأطعمة السكّرية والكثيرة التوابل والباردة. هذه الأطعمة يمكن أن تثقل كاهل جسمك وتسبب المشاكل الصحية.