إعداد/ دنيا هاني:هناك الكثير من الآلام التي يعاني منها العالم ويعجز بعض الأطباء عن فهمها خاصة تلك التي تكون مزمنة وغالبا ما يختارون محاربة الأعراض بدلاً من فحص الأسباب الرئيسية لتلك الآلام ومع عدم وجود بدائل تذكر يفترض كثير من الناس أن عليهم التعايش مع آلامهم ومعاناتهم والبحث عن الحلول الأخرى التي تساعدهم في التخفيف من هذه الآلام والتخلص منها.. هناك 4خطوات أو استراتيجيات يمكن أن تفيد في تأدية المهمة جيداً إذا اتبعها الإنسان وهي : [c1]أولاً: أخذ قدر كاف من النوم[/c]للنوم فوائد صحية عديدة والجسم يحتاج للنوم خلال الليل ولساعات كافيه لمحاربة الآلام، لأن النوم يخلق هرمونات نمو في الجسم تنشط إصلاح الأنسجة وتسمح لنا بالتعافي من الآلام المزمنة. أن لم نحصل على النوم الكافي الذي يتراوح بين( 8)و(9 ) ساعات فلن نعطي الجسم فرصة للتعافي. وهناك دراسة حديثة وجدت أن المرضى ذوي الآلام المزمنة الذين حرموا من النوم ليومين أبلغوا عن معاناتهم من المزيد من الآلام ، وكانت دورات الإصلاح لديهم أبطأ من نظرائهم الذين ارتاحوا. ولو كان الألم يمنعنا من النوم يمكن استنشاق دهن اللافندر العطري كمساعد على النوم. وللحصول على نفس التأثير يمكن شراء وسادة معطرة باللافندر أو إضافته إلى مياه استحمام ما قبل النوم.وغالباً ما ينتج الأرق عن انخفاض مستويات الميلاتونين, الهرمون الذي ينظم دورة النوم وهنا يجب تعاطي 0.5 مجم كل ليلة حتى يعود النوم إلى طبيعته. وإذا تسببت التقلصات العضلية في إيقاظك من النوم ربما كنت تعاني نقصا في الكالسيوم. ولزيادة مستويات الكالسيوم يقترح الخبراء تعاطي مكملات الكالسيوم بواقع 1200إلى 1500مجم يوميا ، نصفه في الصباح والنصف الآخر في المساء .[c1]ثانياً : قوة اللمس[/c]أي إلتهاب في الجسم كانضغاط الدسك بالعمود الفقري أو التشنج العضلي أو غيرها يمكن أن يكون وقوداً للآلام المزمنة وفي هذه الحالة تكون العلاجات البدنية اليدوية مثل الكايروبراكتك أو وسيلة تقويم العمود الفقري يدوياً والعلاج بالتدليك حلاً يمكنه أن يوفر الراحة الفورية, وفي دراسة اتضح أن الكايروبراكتك أشد فاعلية وأرخص من الأدوية الموصوفة طبياً في علاج آلامهم أسفل الظهر المزمنة وأيضا أثبت الكايروبراكتك فاعلية في تخفيف حالات مرضية أخرى فيها الكثير من الآلام مثل تجمد الكتف والتشنج العضلي ومتلازمة آلام الرسغ اللمسات الشافية يمكن أن تكون لها فوائد قوية بالعلاج فالتدليك يقلل الآلام بزيادة تدفق الدم والأكسجين إلى العضلات الملتهبة والأنسجة الضعيفة ويعتقد العلماء والخبراء أيضاً أن تكرار الدعك وحركات التدليك ربما يتخطى إشارات الآلام ويمنعها من الوصول إلى المخ وقد توصلت دراسة أمريكية حديثة لمعهد أبحاث اللمس التابع لكلية الطب جامعة ميامي إلى أن جلستي علاج بالتدليك مدة كل منهما نصف ساعة أدتا إلى تقليل الآلام أسفل الظهر بعد 5أسابيع بشكل أشد فاعلية من وسائل توفير الراحة العضلية في البيت .وهناك أكثر من 80 نوعاً من طرق التدليك يمكن الاختيار من بينها وكلها مفيدة بشكل متساو في التصدي للآلام . ومن السهل إيجاد طريقة ترتاح إليها.يجب أن تضع في ذهنك أنه لابد من انتظار انزواء أي التهاب قبل أن تبدأ العلاج بالكايروبراكتك أو العلاج بالتدليك.[c1]ثالثا: تغذية الجسم بالشكل السليم[/c]الألم المزمن يستنزف الطاقة ، حتى لو كان الجسم يتضور جوعاً ، من مخزونات الطاقة لمحاربة الألم وقهر الالتهاب. ويمكن لجرعة يومية من فيتامين B المركب أن يستعيد الطاقة المستنفدة في حين أن 5 جم من سكر الدي ريبوز مرتين يوميا ستنتج الــ ATP أو الوقود الذي يوفر الطاقة لأنسجة وعضلات الجسم . فالناس الذين يعانون من آلام المفاصل والعضلات بكافة درجات شدتها غالباً ما تكون مستويات الرايبوز منخفضة عندهم. بالإضافة إلى تعاطي المكملات المذكورة يفضل الإكثار من أكل الكرز ما أمكن . والأبحاث أظهرت أن استهلاك 20 حبة كرز يوميا أو حوالي 2000 مليجرام من خلاصة فاكهة الكرز توفر تخفيضا لآلام يفوق ما يوفره الأسبرين ومسكنات الآلام الأخرى .[c1]رابعاً: الالتزام بممارسة الرياضة[/c]تعتبر ممارسة الرياضة أفضل سلاح لمواجهة الأمراض وقد أثبتت الدراسات أن ممارسة التمارين الرياضة تنشط صحة الأمعاء وتقلل من احتمالات الإصابة بسرطان البروستاتا للرجال والثدي للنساء فتحريك الجسم يجعل الطاقة تتدفق ويساعد في فك العضلات وكلاهما مهم في الشفاء والسيطرة على الآلام المزمنة ويمكن البدء بالمشي لعشر دقائق يومياً أو ممارسة رياضات الحركة البطيئة .
