التمرين سهل جدا وأستعمله يوميا قبل النوم وراسك على المخدة1 - ضع رأسك على المخدة.2 - أغلق عينيك.3 - تذكر الأحداث التي مرت بك اليوم .. رجوعاً بالذاكرة إلى الخلفمثلا : وضعت رأسي على المخدة.. وقبلها نمت على السريروقبلها ؟ غسلت أسناني ..وقبلها؟ تناولت العشاء.وقبلها ؟ غيرت ملابسي ..رجعت إلى المنزل.. ركنت السيارة.4 - حاول تذكر أدق التفاصيل رجوعا بالذاكرة إلى الخلف حتى تصل بذاكرتك إلى وقت استيقاظك من النوم صباحا.5 - كرر التمرين يوميا.في البداية ستجد صعوبة في تذكر التفاصيل الدقيقة وربما تنام أثناء التمرين .. لكن مع تكرار التمرين يوميا ستبدأ ذاكرتك في التحسن.