حل شهر رمضان هذا العام في دورة فصل الصيف، فما الذي يمكن فعله لمحاولة تجنب بعض مشاكل الحر الشديد في رمضان .. إليك هنا بعض الطرق والعادات الصحية التي يمكن اتباعها في رمضان:ـ يجب شرب الماء بكثرة بين الإفطار والسحور والتقليل من تناول الشاي والقهوة لأنهما يساعدان علي إدرار البول وبالتالي فقد الأملاح المهمة في الجسم.ـ نتيجة لطول فترة النهار في الصيف، يجب الاهتمام بوجبة السحور والحرص علي أن تشتمل على الكربوهيدرات المعقدة( مثل الفول ـ البليلة ـ العدس) لأنها تمتص ببطء في الأمعاء فتساعد على ثبات معدل السكر في الدم، ويجب أيضاً خفض كميات المأكولات ذات المستوى السكري العالي لأنها تؤدي إلى تذبذب مستوى السكر في الدم.ـ التقلص العضلي: ولتجنب الإصابة به عليك الإكثار من تناول الخضراوات والفواكه ومنتجات الألبان.ـ الإمساك: وعلاجه تناول الخضراوات والفواكه بكمية كبيرة لاحتوائها على الألياف وشرب الكثير من الماء.ـ سوء الهضم ويمكن تجنبه بالابتعاد عن المقليات والطعام المسبب للغازات (كالكرنب ـ القرنبيط).ـ الصداع والتقلبات المزاجية نتيجة لقلة النوم ونقص الكافيين ولذلك يجب البدء قبل رمضان بأيام في بتقليل كمية الكافيين المستهلكة بالتدريج حتى يعتاد الجسم علي نقص الكمية، مع الحرص على حصولك على عدد ساعات نوم كافية حتى تتمكن من أداء العمل بتركيز.ـ هبوط ضغط الدم : يمكن مواجهته بشرب الماء بكثرة بين الإفطار والسحور وزيادة ملح الطعام.ـ زيادة الوزن: لذا يجب الحرص على استبدال العصائر بالماء وتناول المشويات بدلا من المقليات والابتعاد عن الحلويات والدهون.
