عنصر المغنيسيوم هو أحد املاح المعادن ، وهو عنصر كيميائي فلزي ، عدده الذري 12، وهو رابع أهم المعادن الطبيعية في الجسم. إن 50 % من المغنيزيوم موجود في العظام و 49% داخل خلايا الانسجة و 1% في الدم . يحتاج الجسم إلى 300ملغ من المغنزيوم يوميآ .[c1]وظائف المغنيزيوم:[/c]- يساعد في استرخاء العضلات المحيطة بالمجاري الدموية لتسهيل عملية انتقال الدم- لا بد منه لتخليق البروتين- لا بد منه لكي يعمل الجهاز العصبي بشكل طبيعي- لا بد منه لتحويل الطعام إلى طاقة- يرفع حظوظ الشفاء بعد الاصابات القلبية ويمنع تجلط الدم- يسهل مشاكل ما قبل الحيض عند النساء- يساعد في المحافظة على ثبات الضغط عند مرضى السكري- يرفع نسبة الكولسترول النافع في الدم ويخفض نسبة الكوليسترول الضار[c1]نقص الماغنيزيوم:يؤدي إلى تشنجات في الجهاز العصبي ، الشد العضلي، رعشة في الاطراف ، تشنجات في الحنجرة ، العصبيه ، الضغط النفسي ، الارهاق ، آلام في المفاصل[c1]الافراط في تناول المغنيسيوم:[/c]يؤدي إلى الاسهال ، المغص ، التسمم[c1]مصادر المغنيزيوم:[/c]بذر اليقطين ، نخالة الحبوب ، بذر دوار الشمس ، السمسم ، القمح ، اللوز ، الفستق السوداني ، الجوز ، الحليب ، القرع ، السبانخ ، التين المجفف ، البامية ، الجبنة ، السمك ، المشمش المجفف ، الدراق المجفف [c1]كمية المغنيزيوم الضرورية للجسم يوميآ للذكور ( ملغ ) [/c]العمر حسب RDA و USA 0 - 6 اشهر 40 7 - 12 شهر 60 1 - 3 سنوات 80 4 - 6 سنوات 120 7 - 10 سنوات 170 11 - 14 سنة 240 15 - 18 سنة 400 [c1] كمية المغنيسيوم الضرورية للجسم يوميآ للاناث ( ملغ ) [/c]العمر حسب RDA و USA 0 - 6 اشهر 40 7 - 12 شهر 60 1 - 3 سنوات 80 4 - 6 سنوات 120 7 - 10 سنوات 170 11 - 14 سنة 240 15 - 18 سنة 300 اثناء الطمث 355