بعض التغيرات البسيطة يمكن أن تؤثر بشكل كبير على حياتنا. وحتى يكون عام 2013 عام النجاح على المستوى الشخصي والعملي ننصح بالتالي:قللي من شرب الصودا والعصائرتوقفي عن تناول الصودا والمشروبات الغازية. الصودا خالية من المواد المغذية، بل تحتوي على سعرات حرارية عالية تتراكم بسرعة مذهلة وتسبب زيادة في الوزن. تحتوي كل عبوة بيبسي على 150 سعرة حرارة، وإذا كنت تشربين عدة عبوات منها في اليوم أو خلال الأسبوع فأنت تضعين نفسك في مأزق الوزن الزائد الخفي. اشربي الماء بدلا من الصودا عند طلب وجبات الطعام.[c1]استعملي خضار وفواكه طازجة أكثر[/c]إذا كنت تريدين إتباع نظام صحي حقا، فيجب أن تبدئي من طبقك ومن ثلاجتك على وجه التحديد، تخلصي من الأطعمة الجاهزة والمعلبة والمعالجة، واستبدليها بخضار وفواكه طازجة. قومي بإعداد وجبات طعام صحية من مكونات طازجة غنية بالمواد المغذية وخالية من المواد الحافظة والسكريات والأملاح والمواد الصناعية الأخرى.[c1]استعملي قوتك[/c]كل شخص فينا يتمتع بالقدرة على المشي، صعود الدرج والتمرن فلماذا لا نستخدم هذه القدرة وهذه القوة وهي موجودة وفعالة. تذكري بأنك كلما اقتربتي من سن الشيخوخة كلما تراجعت قدرتك وقوتك وكلما زادت الأعباء على أعضائك الداخلية، استغل هذا الوقت الحالي للقيام بالتمرن والمشي والهوايات الأخرى الرياضية خارج البيت وتجنبي الكنبة والمقاعد الوثيرة التي تغريك بالجلوس والكسل والخمول. ليكن قرارك الأول والاهم في العام القادم هو إطفاء التلفاز والحاسوب وأي جهاز الكتروني محمول اَخر والتوجه إلى النوادي الرياضية، الحديقة العامة أو الشاطئ لممارسة الرياضة بانتظام.[c1]تخلص من الميزان[/c]يعتبر الوزن الزائد مشكلة تؤرق حياة الكثيرين وتثقل تفكيرهم ولكنهم للأسف لا يقومون بأي شيء لعلاج المشكلة، وكل ما يقومون به هو قياس أوزانهم في الصباح والشعور بالإحباط والكآبة باقي اليوم. توقفي عن ذلك، قرارك للعام القادم يجب أن يكون التخلص من الميزان والبدء بتطبيق برنامج غذائي ورياضي مناسب لحالتك الصحية والجسدية، ويجب أن يكون تحت إشراف أختصاصي تغذية وتمارين رياضية حتى تحصلي على الفائدة وتستفيدي. تذكر بأنك وحدك تملك القدرة على وقف هذا الكابوس. وكل عام وأنت بخير.