إعداد/ دنيا هانيالتوتر هو رد فعل عاطفي وبدني للتغيير، ويمكن لأي شخص الشعور بالتوتر، كما يمكن أن يكون التوتر ايجابياً ويمنحك الطاقة أو غير إيجابي ويسبب لك مشاكل مرضية. وربما تكون فترة التوتر قصيرة ولكنه يؤدي إلى بعض الأمراض، مثل أمراض القلب والسكتة القلبية وضغط الدم العالي والبول السكري ومتلازمة القولون المتهيج و الربو و التهاب المفاصل.[c1]مسبباته [/c]تتنوع أسباب التوتر من شخص إلى آخر، و يمكن أن تكون بعض مسببات التوتر المعروفة وفاة أحد أفراد العائلة والمرض ورعاية العائلة وتغيرالعلاقات والعمل وتغيير الوظيفة والانتقال والمال. ويمكن أن تسبب أشياء بسيطة مثل الانتظار لفترات طويلة أو التأخر أو حركة المرور.وهناك أشياء أخرى تسبب التوتر, مثل صعوبة تنظيم الوقت , صعوبة الالتزام بمواعيد التسليم ، الاختبارات ، صعوبة التوفيق بين شيئين ، تأجيل الأشياء إلى آخر دقيقة، الإجهاد بسبب ضغوطات عديدة ما من الممكن أن تتراكم بدورها من دون أن الشعور بها مسببة أكبر قلق في حياة الفرد . وبتكيفنا مع التوتر يتدفق الأدرينالين ويبدأ التركيز ونشعر بالتصميم والرغبة في التغلب على العقبات، ويتغلب التوتر علينا إذا تعثرنا في تلبية مطالب الحياة مثلاً ولا نعطي لأنفسنا وقتاً للتأقلم مع تلك العقبات ونجعلها تتغلب علينا، فتبقى التأثيرات الكيميائية للتوتر موجودة في أجسامنا تمر وتجول في دمائنا وتمنعنا من الاسترخاء ويؤدي هذا إلى دخولنا في دائرة مغلقة من التوتر لا تنتهي ، و ينقلب التركيز إلى قلق ثم فزع ، فتصبح التحديات تهديدات، ونشك في قدراتنا في حل أي مشكلة حتى لو كانت بسيطة.[c1]أعراضه[/c]بعض الأعراض الشائعة للتوتر غير الصحي:- الشعور بالعصبية، أو الحزن أو الغضب . - سرعة ضربات القلب .- صعوبة التنفس.- العرق- وجود آلام أو عضلات متوترة في الرقبة أو الكتفين أو الظهر أو الفك أو الوجه- الصداع .- الشعور بالتعب أو وجود مشاكل أثناء النوم .- الإمساك أو الإسهال .- اضطراب المعدة أو فقدان الشهية أو فقدان الوزن . [c1]طرق مكافحة التوتر[/c]- الانتباه لأعراض التوتر عند حدوث هذه الأعراض، وتجنب سبب ذلك عن طريق تغيير رد الفعل.- التعرف على المصدر الرئيسي للتوتر، فالقضاء عليه يبدأ أولاً بالتعرف على مصادر التوتر في حياتنا ، والذي غالبا لا يكون سهلا كما يبدو، فمصادر التوتر في حياتنا ليست دائماً واضحة ولكن هذا لا يمنعنا من المحاولة، فلو فكرنا قليلاً في أسلوب حياتنا سنجد الإجابة حتماً.- التحكم في كل شيء .. فمفتاح النجاح في القضاء على التوتر يكمن في التحكم في النفس ، التحكم في التفكير و في الانفعالات و في البيئة المحيطة وفي طريقة التفاعل مع المؤثرات الخارجية، فالتحكم في البيئة المحيطة سبيل المثال إذا كان المرء بالتوتر حين مشاهدة الأخبار على التلفاز فعليه إغلاقه ، إذا كان الازدحام في الطرق بالتوتر فيجب السير في طرق أخرى سلسة حتى و لو كانت أطول..- الاهتمام بالنفس وتخصيص وقت للقيام بعمل الأشياء التي نحبها أو لا نقوم بفعل شيء أصلاً ، فقط الجلوس هادئين وعدم التفكير بشيء أو قضاء الوقت مع الأصدقاء أو أي وسيلة أخرى تشعرنا بالسعادة المهم الاهتمام بأنفسنا و لا ننسى الاهتمام بالتغذية.- الاسترخاء لتخفيف التوتر البدني يعد بداية طيبة للقضاء على التوتر ككل (بدني و ذهني .. الخ) , لأنه إذا كان الجسم خاليا من التوتر فإن العقل يكون خاليا من التوتر أيضاً . [c1]إرشادات مفيدة [/c]- القيام بعمل يجعلنا نسترخي مثل: التنفس بعمق وببطء أو تمرينات المد أو اليوجا أو التدليك أو التأمل أو الاستماع إلى الموسيقى أو القراءة أو الاستحمام بماء دافئ.- ممارسة هواية مفضلة أو القيام بشيء نستمتع به .- تعلم قبول الأشياء التي لا يمكننا تغييرها.- التفكر بإيجابية.- وضع حدود ، وتعلم قول لا، فعل شيء واحد في كل مرة.- النوم لمدة 8 ساعات كل ليلة.- تناول وجبات صحية تتضمن الفواكه والخضروات والبروتين والحبيبات الكاملة. والحد من تناول وشرب ما يحتوي على مادة الكافيين والسكر.- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام . لاسترخاء العضلات المتوترة ، و تحسين المزاج والنوم بشكل أفضل.- الحديث مع العائلة ، الأصدقاء عن مشاكلنا.- عدم التعامل مع التوتر بطرق غير صحية مثل الإفراط في تناول الطعام أو عدم تناول الطعام بشكل كاف أو استخدام منتجات التبغ أو شرب الكحوليات أو تعاطي المخدرات.- الحصول على المساعدة من خبير إذا لزم الأمر. للتغلب على التوتر والتعامل مع المشكلات.