1 - تناول 3 أكواب من الماء قبل الوجبات الرئيسية فالماء ليس له اى سعرات حرارية ويملا فراغ المعدة ويقلل بالتالي من تناول الطعام.2 - تناول الجريب فروت وخل التفاح ، قبل الطعام يقلل من إحساسك بالجوع ويحد من تناولك الطعام3 - ابد طعامك أولا بتناول السلطة الخضراء المضاف إليها القليل من الخل فتقلل من تناولك للطعام ذات السعرات الحراريه العالية وتعطيك إحساسا بالشبع لمده طويلة وهى فى نفس الوقت سعراتها الحرارية قليله.4 - تناول وجبتك ببط شديد أكثر من عشرين دقيقه فتصل إلى مرحله الشبع بسرعة دون ان تملا معدتك بكثير من الاطعمه ..وعلى العكس الاكل بسرعة يملآ معدتك بكثير من الطعام دون ان تصل إلى مرحله الشبع5 - احرص على تناول الاطعمه الغنية بالألياف وأقراص الرده بران التي تؤدي للشبع بأقل كميه من الطعام وتاخذ وقتا طويلا في عمليه المضغ والهضم6 - قطع الطعام الى قطع صغيره وكل قطعه قطعه فقد وجد انك تشبع بعد أكل عدد معين من القطع .وليس بعد كميه معينه من الطعام اى ان عدد الطلعات من الطبق إلى الفم .اهم من الكميه في إعطائك الإحساس بالشبع7 - استعمل أدوات المائدة الخاصة بالأطفال بمعنى ان تكون الأطباق والمعالق والشوك صغيره.فهذا يقلل من تناول الطعام وفى الوقت نفسه يزيد من إحساسك بالشبع8 - عند تناول الطعام ضع المعلقة والشوكة على المنضدة بعد كل مره تستعملها فيها ثم امضغ الطعام جيدا ثم عاود استعمال الملعقة أو الشوكة من جديد بعد مغادره الطعام لفمك تماما ..ويمكنك ان تستريح دقائق في وسط تناول الطعام9 - اجعل الاوانى الكبيره المملوه بالطعام بعيدا عن المائده، واغرف الطعام في المطبخ ثم انقل الطعام إلى المائدة مع إبعاد نظرك قدر الإمكان عن الطعام بصفه عامه10 - تجنب تناول الطعام واقفا .وتناوله بهدوء واسترخاء ولا تقذف بطعام إلى فمك قبل أن تبلع تماما .