إن أول علامة من علامات الحمل التي تلاحظنها هي الشعور بالإجهاد ،ويحدث هذا للغالبية من السيدات ، وهو نتيجة زيادة مستوى هرمون البروجسترون في الدم. فشعورك الدائم بالنعاس خلال الثلاث شهور الأولى من الحمل نتيجة التغير الذي يحدث في الهرمونات ، إلا أنه خلال المراحل المتقدمة من الحمل قد لا تستطيعين النوم جيداً أثناء الليل.ومثل أي وقت آخر في حياتك، قد يسبب الضغط النفسي أرقاً أثناء النوم. حيث إن فكرة إنجاب طفل وتحمل مسئوليته قد تسبب ضغطاً نفسياً لكثير من الحوامل. فالمولود المنتظر مهما كان حجم اشتياق الأم لرؤيته، فكثير من الأمهات تفكرن فيما سيصاحب هذا المولود من ضغوط مادية ومعنوية وإجهاد. هذا التوتر والقلق قد يؤدى إلى استيقاظك أثناء الليل.ومع كبر حجم البطن، يصبح النوم على البطن أصعب وأصعب ، ويقول الأطباء المختصون بهذا المجال :"أنت لن تضرى طفلك بنومك على بطنك، لكن كل ما في الأمر أنه مع تقدم الحمل يصبح هذا الوضع مستحيل." بالنسبة للسيدات المعتادات على النوم على ظهورهن، من المهم أن تنخلين عن هذا الوضع لأن الجنين الذي يكبر يسبب ضغطاً على ظهرك وعلى الوريد الأجوف السفلى الذي ينقل الدم من الجزء السفلى من الجسم إلى القلب. أيضاً النوم على الظهر يسبب ضغطاً على الأمعاء مما يبطئ عملية الهضم. النوم على الظهر كذلك يزيد من فرصة حدوث آلام في الظهر، ظهور البواسير، وحدوث تورم في القدمين ورسغي القدمين ، ويؤكد الأطباء المختصون:"النوم على الظهر قد يعرضك لحدوث انخفاض فى ضغط الدم مما يجعلك تشعرين بدوخة." لكن إذا استيقظت ووجدت نفسك نائمة على ظهرك أو على بطنك، لا تقلقي، فقط استديري ونامي على جانبك وأكملي نومك.فالكثير من السيدات الحوامل تجدن أن استخدام مخدة إضافية أو أكثر يساعدهن على الشعور بالراحة وبالتالي الاستمتاع بنوم أفضل. بالنسبة لبعض السيدات وضع مخدة بين الركبتين يشعرهن براحة. يمكنك أيضاً استخدام مخدة طويلة حيث تريحين عليها رأسك وبطنك في نفس الوقت. بالنسبة للسيدات اللاتي تعانين من آلام في الظهر، فوضع مخدة خلف ظهورهن سيساعدهن على الشعور براحة أكبر. إذا كنت تعانين من حموضة، ارفعي الجزء العلوي من جسمك باستخدام مخدات إضافية.وينصح السيدات الحوامل بالقيام ببعض التمشية في المساء، وتناول فنجان من مشروب مهدئ مثل الكاموميل أو كوب من اللبن الدافئ، واخذ حماماً دافئاً.إذا استيقظت في الليل ولم تستطيعي العودة إلى النوم، قد يساعدك القيام لعمل شىْ بدلاً من التوتر والقلق. ويمكنك اعتبار هذا تمرين لك على ألليال التي ستسهرينها عندما يقبل مولودك المنتظر!
