أنا شاب رياضي عمري 29 سنة، استخدم حاليا بعض المشروبات الرياضية، فبماذا تنصحونني؟هناك أبحاث طبية تدعم استخدامها، للإجابة عن هذا السؤال، من المفيد أن نعرف بعض المعلومات الخاصة بالأغذية التي تعطي السعرات الحرارية.فالكربوهيدرات، خصوصا الغلوكوز، مهمة جداً كمصدر رئيسي للطاقة العضلية، ويحتفظ الجسم بالكربوهيدرات كاحتياطي للطاقة على شكل غليكوجين، الذي يخزن ثلثاه في العضلات، أما الثلث الباقي فيخزن في الكبد. ويحتاج الجسم الى الغليكوجين المخزون في العضلات، لاستعماله من أجل توفير الطاقة للجهاز العضلي، لأنه قابل للتحول إلى غلوكوز. ويمكن تلافي تحول الغليكوجين إلى غلوكوز إذا تم تناول محاليل تحتوي على الكربوهيدرات خلال التمارين الرياضية.متى يمكن تناول الوجبات الغذائية؟هناك عدة دراسات وأبحاث، بينت الفوائد والمميزات الإيجابية لتناول المشروب الرياضي خلال فترات التمارين الرياضية، التي تمتد لأكثر من ثلاثين دقيقة، عندما يصبح مخزون الغليكوجين مستنفدا.ومن المسلم به، أن الكربوهيدرات السائلة تعمل بشكل أفضل من الصلبة، لأن امتصاصها سريع، بل أسرع من امتصاص الأطعمة الصلبة، إلى جانب أنها تزود الجسم بجرعة سريعة من الغلوكوز. أما السوائل، فإنها يمكن أن تزيد من احتمالية الإصابة باضطرابات معوية أكثر من الأطعمة الصلبة خلال إجراء التمارين الرياضية.في حالة اختيار الأطعمة الصلبة والمساحيق (البودرات)، أو الهلام (الجل)، أثناء إجراء التمارين الرياضية الإيروبيك، فإن من الحكمة شرب الماء مع هذه الأطعمة لتجنب حدوث الجفاف في الجسم نتيجة عملية الامتصاص. في حين أن التمارين الرياضية التي تستمر لأكثر من ثلاثين دقيقة، لا تتطلب تناول الشراب الرياضي، أو أي منتجات غذائية أخرى، لأن مخزون الغليكوجين كاف لإبقاء الطاقة لهذه الفترة من الوقت، وبالتالي يمكن تناول 2 إلى 16 أونصة من الماء خلال التمارين الرياضية التي تستمر لأقل من ثلاثين دقيقة.