إعداد/ وهيبة العريقي فترة الحمل من الفترات المهمة في حياة المرأة الحامل وأسرتها، وحتى ينمو الجنين بطريقة سليمة فهو بحاجة إلى أم جسمها صحيح وتغذيتها جيدة لتتحمل احتياجات الحمل والرضاعة.ولكن كي تجتاز الحامل فترة الحمل بهدوء وسلام يجب عليها أن تتبع نظاماً دقيقاً في التغذية إذ يؤدي افتقارها إلى الغذاء الكافي - أو في أسوأ الأحوال وصولها إلى مرحلة سوء التغذية - إلى مضاعفات خطيرة.غير أن هذا لا يعني حاجتهن إلى كمية من الطعام أكثر مما كن يتناولنه في الأحوال العادية لأن هذا يخالف الواقع.وفيما الجنين يحتاج إلى كمية إضافية من الغذاء تجهل الأم الحامل أنها تقلل أثناء فترة حملها من مجهودها العضلي وتميل إلى الراحة فيقل استهلاكها للغذاء وتعوض بهذا الإقلال من استهلاك الطاقة لأخذها قسطاً وافراً من الراحة .. ما تحتاجه من زيادات إضافية من الغذاء.. كما لا نوعا.[c1]الاحتياجات الغذائية [/c]لو أن المرأة غير الحامل تحتاج تقريباً إلى “2100سعر حراري” يومياً فأن المرأة الحامل تحتاج إلى نحو “2500 سعر حراري” يومياً لتغطي احتياجاتها واحتياجات الجنين الغذائية.وحتى يتحقق ذلك يجب أن تحرص المرأة الحامل على أن يكون الغذاء الذي تتناوله مؤلفاً من:- حوالي “10 %” من السعرات الحرارية الموجودة في البروتينات “أطعمة البناء” والموجودة في اللحوم، الأسماك، الدواجن، البيض، الحليب، الجبن، الكبد، أو البقوليات فلها دور في تكوين الأنسجة كالعضلات ونمو الثديين وتحسن حجم الدم وتساعد على النمو السريع للجنين.- حوالي “35 %” من السعرات الحرارية الموجودة في الدهنيات في “الزيوت، السمن، الزبدة، منتجات حليب” وهي تمد الجسم بالطاقة ولا ينصح بالإكثار منها خاصة السمن البلدي.- حوالي “55 %” من السعرات الحرارية الموجودة في النشويات “أطعمة الطاقة والحركة والنشاط” وتوجد في الحبوب بأنواعها “كالأرز - البطاطس - الحلويات” وينصح بعدم الإكثار منها.- المعادن والأملاح وتشمل عدة عناصر أهمها عنصر الحديد والكالسيوم، حيث أن الحديد له دور فاعل في تكوين خضاب الدم والوقاية من فقر الدم ويوجد عنصر الحديد في اللحوم، الكبد، صفار البيض، والخضروات مثل “الخس، الخيار، الجرجير، السبانخ، الملوخية” بالإضافة إلى أقراص الحديد وحمض الفوليك. والكالسيوم عنصر أساسي وهو من المواد الضرورية لتكون عظام الجنين وأسنانه ويوجد في الألبان ومشتقاته.- الفيتامينات “أطعمة الوقاية” فالحامل بحاجة ماسة إلى كميات وفيرة من الفيتامينات ولها دور فاعل في عملية التمثيل الغذائي في الجسم والوقاية من الأمراض، وتوجد بكثرة في الموالح والخضروات الطازجة والفاكهة.أما الفيتامينات اللازمة للمرأة الحامل فهي:فيتامين “أ” ويساعد على نمو الأنسجة ويمكن الحصول عليه من “الزبدة - الخضروات الصفراء والخضراء” والجزر لاحتوائه على كمية وافرة منه فهو يمنع ضعف البصر ويحول دون حمى النفاس.فيتامين “ب” ويعمل كمساعد في التمثيل الغذائي للجسم ويمكن الحصول عليه من “الزبدة - اللحوم - الجبن - الفول - المكسرات - حبوب القمح” ونقص هذا الفيتامين يؤدي إلى التهاب الأعصاب وإلى خمود تقلصات الرحم أثناء الولادة، الأمر الذي يطيل زمن الولادة وقد يعسرها.فيتامين “ج” وهو متواجد بوفرة في “الليمون - البرتقال” وتعاطيه أثناء الحمل بكثرة يحول دون النزيف.فيتامين “د” والذي له دور في الحماية من هشاشة العظام ومقاومة التسوس لدى الحامل وتكوين العظام وبراعم الأسنان عند الجنين.[c1]الزيارة الدورية[/c]على المرأة الحامل التردد على المرفق الصحي لتتبع الحالة الغذائية وسير الحمل ويتم ذلك عن طريق:- قياس وزن المرأة الحامل.- قياس ضغط الدم.- إجراء تحاليل مخبرية للدم والبول.- قياس هيموجلوبين الدم.- تقديم النصيحة الغذائية السليمة لتفادي المضاعفات المرتبطة بأمراض سوء التغذية.- تقديم نصائح لإتباع نظام التغذية السليمة لتفادي المضاعفات المرتبطة بأمراض سوء التغذية.[c1]نصائح مهمة[/c]ما يجب على الحامل إتباعه خلال فترة الحمل:تناول “5 - 6 وجبات” يومياً مع الحرص على تنوع الغذاء ونظافته.تناول كمية قليلة من الحبوب بأنواعها، المواد السكرية، الزيوت النباتية وغيرها.الإكثار من تناول السوائل المفيدة والنظيفة مثل الماء، عصير الفاكهة الطازجة بعد الأكل.الإكثار من تناول الفاكهة مثل “التفاح - البرتقال - الخوخ - اليوسفي - العنب - السفرجل - الموز - البطيخ - الشمام - والفواكه الموسمية المتوفرة في المنطقة، و الخضروات مثل “الملوخية - الملفوف - البقدونس - السبانخ - الجرجير - الفجل - الكراث - الجزر”.[c1]عادات سيئة[/c]يجب على المرأة الحامل الإقلاع عن بعض العادات السيئة التي من شأنها الإضرار بصحتها وبصحة الجنين مثل:الإقلال من الأغذية المسببة للغازات مثل “البقوليات” مع تجنب المأكولات الحارة مثل “الفلافل، البهارات، الحارة”.تجنب المشروبات المنبهة مثل “القهوة - الشاي - المشروبات الغازية”.الإقلال من الملح في الأطعمة.الامتناع عن التدخين “التبغ”.الامتناع عن تعاطي القات.تجنب الأغذية التي تؤدي إلى اضطراب عملية الهضم “كالأطعمة المجففة، اللحوم المقددة، الأسماك المملحة، الفجل، البصل، البهارات، والحوامض”.أخيراً .. لابد من معرفة أن التغذية السليمة للحامل تساعد على تسهيل عملية الولادة وتساعد على ولادة طفل كامل النمو وصحيح الجسم ووقايتها من أمراض سوء التغذية، كما أن الأم التي تتغذى جيداً قادرة على إرضاع طفلها عامين كاملين بنجاح فالغذاء ليس بثمنه ولكن بقيمته الغذائية.
