[c1] لماذا يصاب الصائمون بالسمنة في رمضان؟ [/c]الغذاء الصحي في رمضان هو الغذاء الصحي في كل وقت، حيث على الإنسان أن يوفر لجسمه الاحتياجات المختلفة من الكربوهيدرات و الدهون و البروتينات في غذائه مع الفيتامينات و العناصر المختلفة كالكالسيوم و الحديد.و في رمضان يفضل الآتي:أولا: التعجيل بالإفطار ، كما أوصانا رسول الله (صلى الله عليه و سلم) ، و يستحسن أن يكون ذلك على شيء محتو على السكر ، لإحتياج الجسم له بعد فترة الصيام ، و ليكن بتمرة أو بالعصائر.ثانيا: أن يبدأ إفطاره بشيء خفيف مثل «الشوربة» ، ثم ينهض لصلاة المغرب حتى تستعد المعدة لاستقبال الطعام ، و تبدأ في إفراز الأحماض الهاضمة ، فلا نفاجئها بكميات كبيرة بعد فترة صيام طويلة.ثالثا: من الأفضل أن يحتوى الإفطار على الفيتامينات و العناصر المختلفة فى الخضروات و البروتين في أي نوع من اللحوم ، و الكربوهيدرات فى كمية قليلة ، و ليست كبيرة من الأرز أو المكرونة أو الخبز.رابعا: التخفيف من الأكل عموما هو الأصل فى رمضان حتى ننال الثواب من الصيام ، إن شاء الله ، و حتى نقوم لصلاة القيام بهمة و نشاط.خامسا: بعد صلاة القيام عادة ما يحتاج الجسم للسكريات ، فيمكن إعطاؤه جزءا منها في شكل الحلويات بدون إفراط.سادسا: يفضل تأخير السحور كما و صى رسول الله (صلى الله عليه و سلم) ، و أن يكون محتويا على الألبان مثل الزبادي أو اللبن الحليب حتى يتوفر عنصر الكالسيوم. و عموما يفضل السحور الخفيف حتى لا تتعب المعدة أثناء النوم ، و لنا في قول الحق (عز و جل) الإجابة عن تناولنا الطعام عموما ، فقد قال تعالى:» يا بني آدم خذوا زينتكم عند كل مسجد و كلوا و اشربوا و لا تسرفوا إنه لا يحب المسرفين».سابعا و أخيرا: الذين يعانون من تكون الحصى ، فننصحهم بالإكثار من شرب الماء فى الوقت ما بين الإفطار و السحور ، و الإبتعاد عن بعض الأطعمة التي تساعد على تكون الحصى مثل الطماطم و الجوافة و المانجو.