يشعر بعضنا بالانزعاج قبل النوم، مما يتطور إلى مشكلة حقيقية، وتبدأ رحلة البحث عن منوم فعال، ولكن هل الحل في تناول الدواء؟ وهل الدواء دائماً آمن؟ يمكنك الآن أن تحضري وجبة منومة فعالة وتنعمي بساعات من النوم الهادئ، ولكن قبل أن تأكلي هذه الوجبات، هل قمت بتغيير أسلوب حياتك؟ ابدئي أذن من الآن لتنعمي بنوم هادئ هذه الليلة. - حددي موعداً للنوم: جيمعنا مبرمج على الروتين، أي النظام، حضري ساعتك البيولوجية ونامي في أوقات النوم فقط، لا تدعي إجازة أخر الأسبوع تخدعك، أنت لست بحاجة لنوم ساعات أكثر، بل للاستيقاظ باكراً كما تفعلين باقي الأيام، والذهاب للنوم في نفس الوقت أيضاً، ولا تقولي لي برنامج أو فلم، هناك فيديو لتسجيل المسلسلات، ومحلات لاستئجار الأفلام.- أين البيجاما: إذا لم يكن لديك ما ترتدين للذهاب إلى النوم، فعلى الأغلب أنت غير متشجعة للذهاب إلى السرير، اشتري مجموعة من قمصان النوم الجميلة ذات الألوان الهادئة، الوردي الفاتح، الأزرق، الكريمي. غيري شراشف السرير واشتري نوعاً ناعماً ملائم لبشرتك.- غيري هذه الوسائد: هل وسائدك ذات نوع جيد، إذا كنت غالباً ما تعانين من ألم في الرقبة وأسفل الظهر، فأنت تستخدمين الوسائد الخطأ. اختاري نوعاً وحجماً يلائمك. - لا تشاهدي التلفاز قبل النوم: اثبت الدراسات بأن الأطفال الذين يشاهدون التلفاز بكثرة، أو يغفون وهم يشاهدون التلفاز معرضون للإصابة باضطرابات النوم، وكذلك أنت.- لا قهوة ولا شاي: تجنبي الكافيين بجميع إشكاله قبل النوم، شاي، قهوة، أو كحول. وكذلك السجائر. تسبب هذه المشروبات النعاس أحياناً، ولكنها تقلل فترة النوم.- أعزلي غرفة النوم: وهذا يعني لا تلفاز، لا جهاز كمبيوتر، لا إضاءة شديدة، لا حرارة أو برودة شديدة، دعي غرفة النوم مخصصة للنوم كما تسمى. ابتعدي عن الألوان القوية خصوصاً، البرتقالي، الأحمر، والأصفر لأنها محفزة، واستخدمي درجات الأخضر أو الأزرق، البيج والألوان الباردة مثل الوردي، والمشمشي التي تبعث الدفء. أما الأطعمة التي تساعد على النوم: تناولي أحدى هذه الوجبات الخفيفة القليلة بالسعرات، والدسم، والكربوهيدرات والتي تبعث على النعاس:1. كوب من حبوب الإفطار (رقائق ذرة، قمح، شوفان).2. 3 قطع تين مجفف.3. كعكة إنجليزية بالزبيب.4. كوب من الشوفان بالقرفة.5. فطيرة "وافل" مع ملعقة عسل.
