إعداد / دنيا هاني:نستكمل أهم النصائح التي يجب على الصائم إتباعها بعد الإفطار: الإقلاع تماماً عن التدخين في رمضان وان لم يمكن فيجب عدم التدخين قبل وأثناء الإفطار لأن تدخين سيجارة واحدة قبل الإفطار أو بعده مباشرة يعادل تدخين 10 سجائر في الظروف العادية ما يزيد من مخاطره الصحية ويصيب الإنسان بالسرطان. والرسول عليه الصلاة والسلام يقول: “ لا ضرر ولا ضرار “. رواه أحمد الأخطر هو النوم بعد الأكل مباشرة خاصة في ظل ارتفاع درجة الحرارة لأن الحرارة العالية وارتفاع الرطوبة يزيدان من الضغط الداخلي لأجهزة الجسم والنوم مباشرة يؤدي لتأخير الهضم وصعوبة التخلص من فضلات الطعام في الجسم ما يعرض الإنسان للتسمم أو الإصابة بالتهابات المعدة ودوالي المريء. عدم تناول الشاي بعد الإفطار مباشرة ويفضل تناوله بعد أداء الصلاة لاحتوائه على أنزيمات نشطة ومضادات للأكسدة تعوق عملية الهضم والاستفادة التامة من الطعام, على أن يكون خفيفاً ويفضل أن يكون الشاي الأخضر المغلي.وتشمل النصائح التقليل من الحلويات والإفراط فيها لخطورتها على المعدة والجهاز الهضمي ويفضل تناولها بعد وجبة الإفطار الأساسية بأربع ساعات على الأقل.الغذاء الصحي للصائمحتى يكون صومنا صحياً يجب أن يكون النظام الغذائي الصحي في رمضان‏‏ يغطي ما يحتاجه الجسم من السعرات الحرارية اللازمة لأداء وظائفه اليومية ويكون هذا من خلال: تناول الكميات التالية‏ وموزعة تبعاً للرغبة على وجبتي الإفطار والسحور‏، وهي أن يفطر أولاً على تمرات 3 أو 5 أو 7 مع قليل من الماء، أو بعض السوائل الساخنة , فالإفطار على التمر لما فيه من خصائص مفيدة للعقل والذاكرة والتركيز وتهدئة الأعصاب، يعتبر مكملاً لفوائد الصوم من تنشيط للجسم والدهن والتنقية من السموم ,رغيف خبز ، نصف كوب أرز مطبوخ‏، كوب خضراوات طازجة سلطة، نصف كوب خضراوات مطبوخة‏، قطعة متوسطة من اللحوم أو الهامبورجر‏ أو الدواجن‏ أو الأسماك أو‏‏ بيضتين‏، ونصف كوب بقول مطبوخة أو فول أو عدس أو فاصوليا جافة‏ أو لوبيا جافة أو حمص، قطعة كنافة متوسطة الحجم،‏ نصف كوب قمر الدين أو عصير مشمش‏، وثمرة فاكهة، كوب لبن وكوب زبادي‏ أو ‏اثنين ما يملأ كف اليد الواحدة من المكسرات وأفضلها من الناحية الصحية هو الفول السوداني‏.* وأخيراً في رمضان اسأل الله العافية:فالصحة تاج على رؤوس الأصحاء لا يراه إلا المرضى . ومهما قاسى الصائم من الجوع والعطش أو الصداع، فإن أجر ذلك عند الله غير محدود، وتذكروا أن هناك مرضى يتحسرون على أيام رمضان تمر عليهم وهم لا يستطيعون صومها بسبب العجز أو المرض.أدام الله الصحة على الجميع.