إعداد / دنيا هاني :يعود الصوم في شهر رمضان المبارك على الجسم والنفس معاً بالفائدة فبعد عناء أحد عشر شهراً، يبدأ جسد الإنسان المسلم في تطبيق برنامج غذائي سنوي بالصيام خلال شهر رمضان لتنقية الجسد من السموم المتراكمة داخل جسده طوال الأشهر الماضية، فتقوم خلالها أعضاء الجسم بتجديد أنشطته بالتخلص من الفضلات والسموم المتراكمة وتقل معدلات الدهون في الدم وينخفض معدل زيادة الوزن، ويوفر له ارتقاء روحياً ونفسياً وتوازنا فسيولوجياً متكاملاً.أثناء الصيام يجف الحلق ونشعر بالعطش الشديد وبقليل من الجوع. فالصيام مع الحرارة والرطوبة صعب، والأصعب هو ألا نقلع عن عاداتنا السيئة بعد الإفطار، وبعضها عادات تحمل بين طياتها شبح الأمراض.هناك حقائق مهمة أكدها المركز الفرنسي للعلوم والتغذية يجب إتباعها وتجنب بعض الأمور والإقلاع عن بعض العادات بعد الأكل مثل “المشي” بعد تناول الإفطار مباشرة الذي أعتقدناه أنه يساعد على الهضم فقد ثبت أنه غير صحي ولا يساعد في الهضم بل على العكس يزيد من الإرهاق البدني ويعوق عمل الجهاز الهضمي ويمنع هضم الطعام بشكل جيد واستخلاص البروتينات الكاملة من الطعام وذلك أن الدم الذي يساعد في عملية الهضم يخرج من المعدة ليتوزع في جميع أجزاء الجسم , وبذلك تصاب المعدة بخمول ولا تؤدي وظيفتها على النحو الأمثل وتتفاقم المشكلة.ومن سنن الرسول أنه كان يعجل فطره، ويعجل صلاة المغرب، حيث كان يقدمها على إكمال طعام فطره. وفي ذلك حكمة بالغة فدخول كمية بسيطة من الطعام للمعدة ثم تركها فترة دون إدخال طعام آخر عليها يعد منبها بسيطا للمعدة والأمعاء. ويزيل في الوقت نفسه الشعور بالنهم والشراهة .نصائح :- ألا يكون الإفطار دسماً أو به كمية كبيرة من اللحوم، والرسول عليه الصلاة والسلام يقول : “ ما ملأ ابن آدم وعاء شرا من بطنه ، بحسب ابن آدم لقيمات يقمن صلبه ، فإن كان لا محالة فاعلا ، فثلث لطعامه ، وثلث لشرابه ، وثلث لنفسه “ رواه الترمذي قد يتطور الأمر لعسر هضم أو تلبك معوي ومن الأخطاء الأخرى الشائعة فك الحزام أو خلع البنطلون بعد الأكل مباشرة لإتاحة الفرصة للمعدة للتمدد والقيام بدورها بسرعة دون ضغوط, لأن هذا التصرف غير صحي أيضا حيث يؤدي لتراكم الدهون في منطقة البطن وتكون الكرش خاصة أسفل البطن.الإكثار من تناول الماء أثناء الإفطار هو خطأ فادح لما له من خطورة على ضغط العين، حيث إن ضغط العين أثناء النهار يكون منخفضاً وعندما يشرب الصائم كمية كبيرة من الماء فإنه يندفع بصورة مفاجئة إلى الدم ويرتفع ضغط الدم في العين.- عدم تناول الفاكهة بعد الأكل مباشرة لأنها تملأ المعدة بالهواء والألياف التي تعوق عملية الهضم وتزيد فرص الإصابة بالإسهال ويفضل تناولها بعد الأكل بساعتين على الأقل.- عدم الاستحمام بعد الإفطار مباشرة حتى لو كان الجو حاراً والجسد مرهقاً،فيجب الاكتفاء بالوضوء أو غسل الوجه مؤقتاً،وبعد صلاة المغرب والعشاء يمكن الاستحمام والسبب عدم الإصابة بعسر هضم وبطء حركة المعدة التي يسببها الاستحمام بسبب هروب الدم بفعل المياه إلى الأطراف وترك المعدة خالية وهو ما يؤدي لبطء شديد في الهضم.
