إعداد / محمد احمد الدبعيللسن حكمه - كما يقول المثل الشائع فالاهتمام بصحة الفتيات والنساء في سن الإنجاب قد لا يُعدله اهتمام بذات المعيار بالنساء اللواتي تجاوزن تلك المرحلة إلى مرحلة جديدة فيها الكثير من المتاعب والمعاناة الصحية .إنها مرحلة سن ما بعد الإنجاب المدعاة إلى التطرق لمشكلتها الصحية المختلفة والبحث عن الحلول والمعالجات .فبسبب نقص الهرمونات الأنثوية في سن ما بعد الإنجاب التي تبدأ بين سن ( 45 - 50 ) عاما وما يصاحب هذه المرحلة الطبيعية التي تمر بها كل امرأة لدي انقطاع الدورة الشهرية من تغيرات فسيولوجية ، تواجه الكثيرات بعض الأعراض مثل نوبات سخونة مفاجئة في الوجه والجسم وتسارع نبضات القلبإحساس بالتنميل في اليدين والقدمين الم في الصدر والظهر والمفاصل بسبب تريق العظام الإحساس بالعصبية وضيق التنفس القلق وقلة النوم جفاف في المهبل انتفاخ في البطن زيادة في الوزن جفاف في الجلد وظهور التجاعيد كسل واكتئاب احتمال متصاعد لأمراض القلبوبوسع النساء إذا شعرن بإحدى هذه الأعراض التعامل كالتالي موجهة نوبات السخونة: وذلك من خلال شرب الكثير من العصير والماء وغسل الوجه واخذ دش عند الشعور بالسخونة تجنب شرب القهوة والشاي بكثرة وتجنب استخدام الأغطية الثقيلة .عند الشعور بجفاف المهبل ففي سن ما بعد الإنجاب تقل الإفرازات المهبلية ن لذلك يمكن استخدام مادة مرطبة تذوب في الماء مثل الجلسرين [c1]مواجهة التغيرات المزاجية [/c]تعتبر هذه الأعراض طبيعية ناتجة عن عدم توازن هرموني وتغيرات في الجسم ،وبالإمكان التأكد من لك بسؤال من مررن بهذه التجربة من الأقارب . كما يجب على النساء اللواتي يصلن لهذه المرحلة زيارة الطبيب المختص أو الطبيبة المختصة بشكل متتابع للاستفسار عن أي شي [c1]مواجهة التغيرات الجلدية [/c]تعتبر هذه التغيرات باستخدام بعض الكريمات المرطبة وتجن التعرض الزائد لأشعة الشمس ، ويمكن اللجوء إلى استخدام زيت السمسم (الجلجل) أو زيت الزيتون أو أي زيت نباتي لدى تناول الطعام المحتوي على فيتامين ( A من فائدة في المساعدة على امتصاص هذا الفيتامين في الجسم ، ومن الأمثلة على مجموعة الأغذية الغنية بفيتامين (أ 9 هناك الحليب ومشتقاته والكبد والبيض وكمية من الفواكه الصفراء والخضروات ذات الأوراق الداكنة اللون ، وكذا الجزر .[c1]تجنب ترقق العظام [/c]يصاحب سن الإنجاب عادة انخفاض في كثافة العظم المؤدي إلى الترقق المستمر للعظام ( هشاشة العظم) ما يجعلها أكثر عرضة للكسور .فالخلل الذي يصيب الهرمونات تتأثر به العظام من ناحية الأملاح على سطح الأنسجة البروتينية المكونة للنسيج العظمي . وعليه ، تلافيا لهذه المشكلة ينبغي الإكثار من تناول الأطعمة الصحية الغنية بالفيتامينات والكالسيوم والألياف ، كالفواكه والخضروات وكذا شرب الحليب وممارسة التمارين الرياضية الخفيفة ، فكل هذا يأتي بنائح جيده أذا ما حرصت النساء عليه قبل هذه الفترة ، ذلك أن التغذية الصحية تعمل على التقليل من نسبة الدهون في الغذاء المتناول وخاصة الدهون الحيوانية علاوة على أهمية زيادة الدهون في المتناول والفواكه والأغذية المحتوية عل الألياف والغنية بالكالسيوم مع زيادة استهلاك الماء لتعويض السوائل المفقودة عن طريق العرق بعد نوبات السخونة، وكذا التقليل من السكريات المصنعة والدهون الحيوانية ومن الملح. ولا أنسى التذكير في الختام بأهمية المواظبة على ممارسة بعض التمارين الرياضية الخفيفة، ولا أقل من المشي لأهميته وضرورته في مثل هذه الحالات.[c1]* المركز الوطني للتثقيف والإعلام الصحي والسكاني / وزارة الصحة العامة والسكان [/c]