يجب عليكم أعزائي الصائمين خلال شهر رمضان إن الابتعاد عن كل من الأطعمة المقلية والدسمة ،والتي تحتوي على كميات كبيرة من : السكر وعدم الإفراط في تناول الطعام خاصة في فترة السحور . كما لا يجب . تناول الشاي بكثرة خلال فترة السحور لأنه يزيد من إدرار البول مما يحرم الجسم من العناصر المعدنية الملحية الأساسية التي يحتاجها خلال فترة النهار .اما بالنسبة للتدخين فيجب التوقف عنه إن أمكن وهي فرصة ذهبية للراغبين في ذلك. وإن لم تستطع الإقلاع عنه فيحاول اللجوء إلى الإقلال التدريجي منه خلال الأسابيع القليلة التي تسبق بدء شهر رمضان. فالتدخين مضر بالصحة وعلى المدخن أن يمتنع عنه .. وفي الأخير نتطرق لبعض الأطعمة التي لها فائدة صحية للصائم فليحاول تناولها قدر الإمكان وهي كالتالي : *- الكربوهيدرات المعقدة خاصة في فترة السحور ، لأنها تؤخر الإحساس بالجوع خلال فترة الصيام . *- التمور ذات فائدة ممتازة لأنها مصدر مثالي للسكر ، الألياف والنشويات أو الكربوهيدرات ، البوتاسيوم ، والمغنيزيوم .*- اللوز فهو غني بالبروتين والألياف وقليل الدسم .*- الموز : لأنه مصدر جيد للبوتاسيوم والمغنزيوم والكربوهيدرات .*- يجب الإكثار من السوائل بأنواعها مع مراعاة الإقلال من المشروبات الغازية ، كمية السوائل الواجب ورودها إلى الجسم مابين فترتي الإفطار والسحور تصل إلى لترين أي مايعادل 8 كؤوس . { رمضان كريم و كل عام و الجميع بخير }